Yoni Steaming, also die Anwendung von warmem Wasserdampf im Intim- bzw. gesamten Beckenbodenbereich ist leider immer noch ein ziemliches Nischenthema und recht unbekannt. Die Vorteile sind wirklich absolut mindblowing, weswegen wir finden, dass ganz ganz dringend möglichst alle Menschen (ja, nicht nur die mit Yoni) wissen sollten, was es ist, wie es geht und wofür es gut ist.
Denn der Dampf kommt dabei nicht nur den Geschlechtsorganen zu Gute, sondern auch dem Darm, der Blase, der Harnröhre, sowie allen Muskeln (allen voran der Hüftbeuger), Faszien, Bänder und Nerven (Stichwort Vagusnerv). Kurz gesagt: eigentlich alle würden vom Yoni Steaming profitieren: Frauen, Männer, Menschen mit und ohne Zyklus und tatsächlich auch Kinder!
Als absolute Oberklasse-Expertin hat Diana Damian von Steamylicious einen Blogpost für uns verfasst, der Dir dabei helfen kann, einen Einstieg in dieses so wichtige Thema zu finden.
Yoni what?
Der Begriff Yoni stammt aus der heiligen indoeuropäischen Sprache Sanskrit und bezeichnet unsere Genitalien in ihrer Gänze, also sowohl in körperlich anatomischer Sicht, als auch in energetischer und spiritueller Weise. Yoni meint so viel wie Schoßraum - der Ort, wo alles entsteht, wo wir und alles seinen Ursprung hat. Wunderschön, oder? Steaming kommt aus dem Englischen und bezeichnet den Wasserdampf.
Abzugrenzen davon ist die trockene Variante mit Rauch: hier werden getrocknete Kräuter, Blätter, Schalen, aber auch getrocknete Schlangenhaut oder Gewürze über Stein- oder Holzkohle geräuchert. Klassischerweise wird diese Anwendung Yoni Dhoopana genannt und wird vor allem im Ayurveda angewandt.
Andere Bezeichnungen für Yoni Steaming sind z.B. Vaginal Steaming, Schoßdampfbad, Yoni Spa, Heublumendampfbad, Dampfsitzbad, bajos, chai-yok, bertangas oder gangang, für die trockene Version: Ratus Wangi, Yoni Dhoopana, Venus Smoke, Kendedes oder Yoni Smudging.
Frag doch gerne mal dein Umfeld und deine Familienmitglieder wie Tante, Großmutter oder Großvater, ob sie diese Art des Dampfbades vielleicht sogar kennen?
So steamst Du richtig
Yoni Steaming kannst Du Dir ein bisschen vorstellen wie das Inhalieren bei einer Erkältung oder ein Gesichtsdampfbad - allerdings mit einigen Unterschieden natürlich.
Wichtig ist, dass die Wassertemperatur nicht ganz so heiß ist. Der Intimbereich ist sensibel und sollte unter keinen Umständen zu heiß bedampft werden, sodass Du verhinderst, Dich zu verbrühen oder zu verkrampfen währenddessen.
Und natürlich atmest Du den Dampf auch nicht ein, sondern wirst viel mehr passiv bedampft.
Welche Position Dir am besten gefällt, ist total individuell. Vorab musst Du Dich natürlich untenrum frei machen und hüllst Dich dann am besten in eine Decke oder einen Bademantel ein.
Hocke Dich dann vorsichtig direkt über den dampfenden Topf oder nutze einen speziell dafür gefertigten Hocker oder eine Holzsauna mit Loch. Wichtig ist, dass DU die Position als bequem empfindest, sodass Du loslassen und Dich entspannend kannst.
In diesem Video erkläre ich anschaulich unterschiedliche Positionen, mit oder ohne Zubehör.
Pro Dampfbad reichen 2 EL der Kräutermischung auf 1-2 Liter Wasser. Bereite die Kräuter wie einen Tee zu: Gieße heißes, kochendes Wasser darüber und lasse den Sud 15-20 Minuten lang zugedeckt ziehen, am besten in einem Gefäß, das nicht aus Plastik besteht. Prüfe danach die Temperatur mit dem Handgelenk. Solltest du beim Steamen merken, dass dir der Dampf zu heiß ist, dann lass es noch einige Minuten abkühlen.
Jeder Mensch hat sein eigenes Körperempfinden und das dürfen und sollten wir auch beim Yoni Steaming beachten. Der Dampf sollte sich angenehm warm anfühlen, wie eine innere Umarmung. Du solltest das Ganze genießen und dabei entspannen. Auf keinen Fall solltest Du Dich krümmen vor Hitze und Schmerzen oder Dich verkrampfen!
Nachdem Du für etwa 5-15 min lang gesteamt hast, tupfe Dich etwas trocken und leg Dich nochmal für einige Minuten warm eingepackt hin, sodass Dein Körper nachspüren und die Erfahrung integriert werden kann.
Kräuter oder keine Kräuter, das ist hier die Frage!
Dampfen kann man zunächst nur mit Wasser, das alleine ist schon sehr heilsam und entspannend. Bei den meisten Beschwerden macht es aber durchaus Sinn, sich die Kraft der Kräuter mit in den Topf zu holen. Diese dringen dank des Poren öffnenden Dampfes ganz tief durch alle Hautschichten hindurch und gelangen genau dorthin, wo ihre Qualitäten benötigt werden, sowie direkt in den Blutstrom. Wasser im Aggregatzustand des Dampfes ist zum einen extrem flexibel und zum anderen sind die Schleimhäute in unserem Genitalbereich sehr sensibel und saugfähig.
Bei der Kräuterauswahl ist es wichtig sich die Haupteigenschaften der jeweiligen Kräuter bewusst zu machen (sind diese durchblutungsfördernd, blutstillend, wärmend, kühlend, befeuchtend, antiviral, antibakteriell, entkrampfend, entspannend oder energetisierend, etc.), sowie die eigenen Bedürfnisse bzw. sich an den eigenen Symptomen zu orientieren. Falls man über eine gute Verbindung zu seinem Körper verfügt, kann man die Kräuter durchaus auch intuitiv aussuchen. Setze Dich hier aber nicht unter Druck, das kann gut und gerne einige Jahre dauern, bis man aus dem Gefühl weiß, was gut für einen ist und was in dem Moment gebraucht wird. Schau Dich um, welches Kraut, welche Blume wächst ganz besonders in deinem Garten, oder entdeckst Du immer wieder auf deinen Spaziergängen?
Es müssen aber nicht immer Kräuter sein, in anderen Ländern und Kulturen werden oft auch Gemüse, Schalen (z.B. von Zitrusfrüchten aber auch Apfel, Granatapfel, Kartoffeln) oder Blätter verwendet.
Ein Kraut, was meiner Meinung nach bei jedem Steam dabei sein sollte, ist die Brennnessel. Alleine wegen des hohen Eisengehalts – gerade wenn man sich vegan ernährt oder häufig und stark blutet, eignet sich diese Pflanze perfekt. Außerdem weckt sie die Amazone in Dir! Hinzufügen kann man Rosenblüten, Melisse und etwas Pfefferminze. Diese Mischung ist relativ neutral und kann von den meisten verwendet werden.
Von ätherischen Ölen rate ich allerdings ab, da diese zu stark und austrocknend sind in ihrer Wirkung – weswegen sie beim Inhalieren erfolgreich Anwendung finden.
Wann im Zyklus Du steamen kannst
Das hängt von vielen Faktoren ab, am effektivsten ist es in den Tagen am Ende der Menstruation.
Generell ist Yoni Steaming wirklich unsagbar wirkungsvoll und sollte darum nicht zu oft gemacht werden.
Wenn Du Deinen Körper und Deinen Zyklus gut kennst, kannst Du z.B. 3 Tage vor dem Einsetzen der Menstruation und an den 3 Tagen danach steamen. Auch einmal je Zyklusphase ist eine Option. Ausgenommen davon ist die Menstruation. Während der Menstruation solltest Du nicht steamen.
Wenn Du unsicher bist, kannst Du Dich auch von einer zertifizierten Beraterin unterstützen lassen. Hier wird für Dich ein eigener Yoni Steaming Plan erstellt, inkl. passender Kräuter und einem für Dich perfekten Rhythmus.
Welche Vorteile bringt Yoni Steaming?
Die Hauptwirkung beim Steaming ist der Wärme zu verdanken, die die Durchblutung im Becken erhöht. Die Blutgefäße weiten sich, es wird mehr Sauerstoff gebildet und alle Organe können besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt werden. Das ist aber auch ein Grund, es langsam anzugehen und beim ersten Mal nur 5 Minuten zu steamen. Bei Beschwerden und ohne eine individuelle Beratung sollte nicht länger als 10 Minuten gesteamt werden – denn zu viel Wärme oder eine zu stark erhöhte Durchblutung im Becken am Stück kann bei manchen Menschen, die bereits einen Überschuss an Hitze im Körper haben (z.B. bei Herpes, Psoriasis, Hautprobleme, Nachtschweiß oder Hitzewallungen) kontraproduktiv sein, oder die Symptome sogar verschlimmern. Weniger ist beim Yoni Steaming definitiv mehr.
Eine weitere unmittelbare Wirkung, ist die fast sofortige wohlige Tiefenentspannung des gesamten Körpers: Und zwar von Muskeln, Fasziengewebe, Bänder, der Gonaden (Geschlechtsdrüsen) und auch des Nerven- und Hormonsystem. Dadurch, dass der Vagusnerv in der Zervix (Muttermund) endet, wird dieser durch das Steaming stimuliert und führt so zur Aktivierung des Parasympathikus, also dem entspannenden Teil des Nervensystems. Es fühlt sich an, als würde mehr Raum im Becken entstehen. So profitiert der ganze Körper davon, was erklärt, warum Steaming auf allen Ebenen einwirkt: physisch, psychisch, emotional, mental, und zwar jedes Mal anders, denn unser Körper verändert sich ständig. Du kannst also beim Steamen Deinen Fokus jedes Mal von Neuem auf Dein aktuelles Anliegen legen und jede Session so optimal für Dich nutzen.
Ein häufiger Irrglaube ist, dass es beim Yoni Steaming darum geht, dass möglichst viel Dampf in die Vagina eindringt. Viel entscheidender ist, dass durch die Wärme und die Tiefenentspannung des Körpers die nötigen Voraussetzungen für den Körper geschaffen werden, sich selbstständig zu regulieren und zu regenerieren.
Auch wie das Steaming auf den individuellen Körper wirkt, ist total verschieden. Die nächste Menstruation kann gleich beschwerdefrei sein oder aber sich erstmal mit stärkeren Krämpfen und Klumpen äußern, welche mit den nächsten Menstruationen nach und nach weniger werden sollten – das ist zu erwarten und auch wenn es unangenehm ist, doch ein gutes Zeichen dafür, dass altes Blut und Rückstände abfließen und Platz geschaffen wird für Frisches und Neues.
Kontraindikationen - wann NICHT gesteamt werden sollte
Während der Schwangerschaft oder falls eine Schwangerschaft nicht ausgeschlossen werden kann
Bei bestehendem Kinderwunsch in der Zeit nach dem Eisprung
Während der Menstruation oder während einer Blutung mit frischem rotem Blut
Nach einer Operation im Beckenbereich lieber 4-6 Wochen warten
Direkt nach der Rasur oder Waxing
Wenn Du erkältet bist oder Fieber hast
Bei Kreislaufbeschwerden
Wenn das Wetter zu heiß ist
Typische Anwendungsbereiche des Yoni Steamings
Zur Menarche als Ritual oder um eine auf sich warten lassende erste Menstruation einzuladen
Bei Labiensynechie (Vulvalippenverklebung) oder Narbengewebe (auch bei Geburtsverletzungen)
Bei Zyklen oder Menstruationen, die mit Schmerzen einhergehen (sei es Mittelschmerz, Krämpfe, PMS)
Bei akuten oder chronischen Infektionen (Blasenentzündung, Pilzinfektion, bakterielle Infektion, HPV)
Bei Endometriose, Adenomyose, Zysten, Myome, PCOS
Nach einem Schwangerschaftsabbruch oder Abort
Bei Kinderwunsch oder um die Fruchtbarkeit ins Gleichgewicht zu bringen
Zur Geburtsvorbereitung und im Wochenbett
Während der Menopause und danach
Bei Schlafproblemen
Bei Traumata im Beckenbereich (vor allem da nicht invasiv im vgl. zu anderen Therapien)
Bei Schmerzen beim Sex
Bei Trockenheit oder Hautprobleme z.B. Lichen Sclerosus (Kraurose)
Als Wellness zur Entspannung
Als eine Art Vorspiel
Vor der Untersuchung beim Frauenarzt oder danach
Um in sich hinein zu spüren und sich mit dem eigenen Schoßraum/Beckenbereich zu verbinden
Wann sich eine Einzelberatung lohnen kann
Bei akuten oder chronischen Beschwerden macht eine Einzelberatung am ehesten Sinn. Hierfür analysiere ich anhand eines von Dir ausgefüllten Fragebogens Deinen Zyklus, lese hinter Deinen Symptomen die möglichen Ursachen ab und begleite Dich für mindestens einen Monat bei der Umsetzung des Steaming Plans.
Der Austausch ist hierbei gerade am Anfang sehr wichtig, denn beim Dampfen reagiert der Körper recht schnell und alleine weiß man nicht immer, was das nun genau heißt und ob was angepasst werden muss. Außerdem ist einfach die Tatsache, zu wissen, dass da jemand da ist, der Dich ernst nimmt, Dir zuhört, Fragen beantwortet oder einfach so für Dich da ist und Dich auf Deinem Weg unterstützt, so heilsam – das ist nicht zu unterschätzen und damit habe ich selber am Anfang meiner Arbeit gar nicht gerechnet. Das Ganze runde ich ab mit angepassten Alltagstipps aus dem Ayurveda, denn die Verdauung spielt durchaus auch eine der wichtigsten Rollen für die Schoßraumgesundheit.
Falls eine Einzelberatung für Dich (noch) nicht in Frage kommt: in meinen monatlichen themenspezifischen Webinaren empfehle ich abhängig von der Zykluslänge zwei Kräutermischungen, einen detaillierten Dampfplan und weitere wertvolle Ideen und Ressourcen.
So oder so, bin ich für Dich und Deinen Schoßraum da!
Weitere Ressourcen
Bezugsquellen für Kräuter
Deine unmittelbare Umgebung (zuhause, Garten, etc: Was wächst, an den Orten, wo Du oft spazieren gehst und unterwegs bist?)
Bücher:
Weiteres Zubehör
Sauna Box von Yunna (Rabatt 10 Euro mit Code Diana10):
Zertifizierte Steaming Fachfrauen überall auf der Welt entdecken bei:
Über Diana Damian von Steamylicious
Geboren und aufgewachsen bin ich in Rumänien, mit 16 Jahren bin ich samt Familie nach Deutschland ausgewandert und seit 2009 lebe ich mit meinem Partner in Berlin. Ich habe Geisteswissenschaften in Regensburg studiert, 8 Jahre als Untertitlerin, Übersetzerin und Programmredakteurin gearbeitet. 2018 änderte sich langsam meine Berufung,
zunächst ausgelöst durch rheumatoide Arthritis, dank der Ayurveda in meinem Leben kam, welches ich dann auch gleich für meine Zyklusbeschwerden einsetzte, allerdings mit nur mäßigen Erfolg. 2020 kam dann der endgültige Cut, wo ich eine Bauchtanz Ausbildung mit Beckenbodenintegration bei Coco Berlin und eine einjährige Ayurveda Ausbildung online bei The Shakti School von Katie Silcox absolvierte. Dort war es auch, wo ich das Yoni Steaming nach Plan bei Keli Garza von steamychick für mich entdeckte, ihre Ausbildung absolvierte - zunächst das Basislevel zum Peristeam Facilitator und schließlich zum Peristeam Hydrotherapist vertiefte. Da lernte ich für jedes Szenario, je nach Symptome und Zyklusgeschichte den passenden individuellen Dampfplan zu erstellen. Dabei sind of Steam-Dauer und Häufigkeit viel ausschlaggebender als die passenden Kräuter. Mit dem Steaming wollte ich eigentlich “nur” meine chronischen Vaginalinfektionen heilen und war mehr als überrascht, als sich damit auch meine jahrelangen Menstruationsschmerzen in Luft auflösten oder besser gesagt in Dampf! Yoni Steaming war bei mir der letzte fehlende Puzzleteil für eine beschwerdefreie Menstruation und einen regelmäßigen Zyklus. Danach stand für mich fest, ich muss das an den Menschen bringen - und zwar am besten in Kombination mit Ernährung und Lebensstiltipps aus dem Ayurveda (wo ich mich stetig weiterbilde), sowie mit Bauchtanz als feminine Sportalternative. Ein unschlagbares Trio für unseren Unterleib!
Aktuelle Webinare von Diana:
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Es gibt auch die Möglichkeit sich direkt die Zusammenfassung als PDF Link zu holen, hierfür mich direkt kontaktieren mit dem Betreff „PDF Basics“ oder „PDF Endo“: askdiana@steamylicious.com
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